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【ピラティス】下半身サイドツイスト
骨盤～背骨をねじることで、脚が倒れます。 ねじりをコントロールするのはお腹を凹ませるお腹背中周りを覆う筋肉群です。 それを意識して脚の重りを負荷としてエクササイズしてみましょう♪ 姿勢から美と健康を引き出すブログameblo.jp レッスンに参加でき..
11/15/2010 6:45:42 AM
【ピラティス】ショルダーブリッジバリエ３
膝ー腰ー肩を一直線に保ちます。特に骨盤の傾きを（恥骨を上に向けるように）保つように意識しましょう。 お腹のインナーマッスルを使って脚を動かすため、脚はリラックスしています。
11/9/2010 7:16:13 AM
【ピラティス】スキャピュラエクササイズ・肩甲骨を上下に
肩こり・首凝り・頭痛になりやすい方の多くは無意識に肩が上がっていたり、腕を動かす時に肩を余計に力を入れて持ち上げていたりするものです。 肩や首の力を抜いて肩甲骨を上げ下げすることができるのです。そして肩甲骨への意識が高まると、腕を使う時も肩を下げてお..
5/8/2010 4:46:35 PM
【ピラティス】肩こり＆お腹すっきり！
肩甲骨を前後に動かすスキャピュラ（肩甲骨）エクササイズとツイストをミックスしたエクササイズです。 肋骨を後ろに引くことで脇腹を引き締めます！肩は常に下げるように意識しましょう。
5/3/2010 3:49:57 PM
【ピラティス】ダブルレッグキック
シングルレッグキックの時と呼吸・脚はほぼ同じです。 両手を組んで、脚と一緒に後ろに引っ張りますが、腰を休めておへそを肩甲骨の間へ引き込みましょう。
5/3/2010 5:25:19 AM
【ピラティス】シングルレッグキック
うつ伏せで、息を「吸って・吸って」→リラックスしてかかとをお尻に打ち付ける 「吐いて」→お腹を薄く背中の方に引き込んで、脚を後ろにまっすぐ伸ばし上げる「吐いて」の時がポイントです。腰をそらして力を入れることのないように。腰は休めて腰痛予防のための腹筋..
5/3/2010 5:25:19 AM
【ピラティス】ロールアップ＆ダウン
易しいバージョンと応用バージョンを紹介しています。 背骨をひとつひとつ床に置いたり上げたりします。背骨の間を引き離し、お腹がふるえることがないように、うすーく引き伸ばしておいてくださいね。 背骨の柔軟性が体の若さですよ！！
5/2/2010 3:22:51 AM
【ピラティス】ダブルレッグストレッチ・ベーシック
両足をそろえて行うので、伸ばした時骨盤がつられて動きやすいのですが、腰を広く床につけておけるお腹の引き締めをします。 腕も同じく肩甲骨を床に固定して動かします。 胴体は安定させて四肢を動かす！です。
3/25/2010 6:25:46 AM
【股関節調整】うつ伏せで開脚・外ねじり
前回・前々回とカエルのポーズを行いました。 カエルのポーズとのつながりで、股関節から脚を開きねじるサポート方法です。 終わったら逆の内ねじり（足の外倒し）もしておくといいです。
10/22/2010 4:31:21 AM
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【ピラティス】うつ伏せスイミングのコツ
前回の肘をついた呼吸とスイミングの意識を使って、いよいようつ伏せでのスイミングにチャレンジしてみましょう！ 手足と背骨を前後に引き離す意識を持つと、お腹が薄くいられます。お腹を床から浮かせたまま！！（恥骨・尾てい骨を引き下げる） 姿勢から美と健康を引き出すブログameblo.jp
Date: Thursday, November 11, 2010, Views: 11
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